Z dietą jest jak jest bo póki co to jest błądzenie we mgle. Na początku przyjęłam rozkład BTW 20/30/50% i przy moich wymiarach na potreningu.pl wyszło że powinnam jeść trochę ponad 2k kcal. Później zaczęłam przyglądać się rozkładom dziewczyn podobnych do mnie i zauważyłam że mam za dużo węgli. Od tego czasu dążyłam do 100/70/200g, niestety z takim [...]
Wciąż na 2800 kcal, B 220, T 200 , W 30 Waga na czczo pokazuje już tylko 81,9kg. Oświęcim w ch** :P Powolutku chyba coś się poprawia, z cardio nie szaleje bo leci 30min 5-6 razy w tyg. Sami oceńcie czy coś schodzi bo ja juz mam takie momenty ze w pracy nagle stwierdzam że ch**a schodzi i chodze pol dnia wk***iony i walcze sam ze sobą czy nie [...]
Jeżeli to zły dział, to przepraszam. Prosiłbym o nie usuwanie tematu, lub chociaż wysłanie mi w priv wiadomości, gdzie mogę go zamieścić. (szczerze mówiąc trudno na tym forum się odnależć) Chcę kupić atlas i ćwiczyć na nim w domu. Nie chodzi mi o nie wiadomo co, nie mam w ambicji wyglądać jak Pudzian, tylko o coś co by dawało jakieś efekty. No [...]
Bziu z okazji 100 dni na forum 30 kg wycisnęłam na skośnej - takie tam moje małe sukcesy. Tetiszeri, szatan to był dziś ze mnie na wake'u - udała się próba skoku z pomostu (tak, żeby skoczyć i odpłynąć of course) i zaczęłam pływać na druga nogę. Bo wiecie, na wyciągu wake się najpierw pływa nogą dominującą (jak na deskorolce, surfie, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak wrzucę jakieś zdjęcia będziecie wstanie powiedzieć jaki typ sylwetki posiadam? Tzn czy jestem 100% ekto czy może coś z mezo :D? Wiecie trenować i tak chcę ale będę miał jaką tam satysfakcję że natura nie stworzyła mnie tylko do uciekania :p
Podziwiam, że w tym zamieszaniu znajdujesz czas jeszcze na inne sprawy :) musisz być mistrzem organizacji ;-) Co do wagi, zgadzam się z Doris. Nie jest ona żadnym wyznacznikiem, a jeśli to aktualne zdjęcie, to bardzo seksowne te twoje kg :) Sara - dziekuje,choć niestety nie znajduje tego czasu aż tyle.Teraz Wam odpisuje i oczy mi sie zamykaja ,a [...]
Trzeba było rwać takie młode - podobno najlepsze :D Gofer wiadomo -niebo w gębie ale nie wszędzie można dostać tak pyszne jak nad morzem. Ile tej wody z Ciebie zleciało po tej pokrzywie?:D hahaha,a ja myślałem,że na odwrót :)) Wiadomo,nad morzem najlepsze,ale niestety w tym roku nie wypaliło :D Sporo dość :D Dziś DT Pomyliłem treningi [...]
Cześć wszystkim. Piszę z zapytaniem czy znacie może jakieś porządne ćwiczenia na nogi, które nie obciążają odcinka lędźwiowego ? Od 2 miesięcy coś jest nie halo z tym. Ortopeda powiedział, że to zespół przeciążania kręgosłupa czy jakoś tak. Na rentgenie nic złego się nie pokazało, ale czuję, że palnął taką diagnozę po tym jak usłyszał, że w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nie myslałem ze kiedys to powiem, ale chce juz szkole %-) niech szybko zleci ten miesiąc bo tragedia :D Przedwczoraj w jednej brygadzie 3 osobom poleciała krew z nosa - w tym mi, a jeden chłopak poległ i zemdlał %-) Na początku lipca jak robilem, tak sie spaliłem jakos dziwnie, ze poszedłem się kąpac, myłem sie w gorącej wodzie przy upałach [...]
Ja, jak upiekę czy ugotuję coś swojego, to wrzucam wszystkie składniki w osobny posiłek i wychodzą mi makra dla całości. Ważę całość i przeliczam makra na 100g, zapisuję sobie na kartce, co wyszło, usuwam ten fikcyjny posiłek i potem dodaję to coś jako własny produkt (dodaj produkt >> dodaj własny). Pamiętaj kliknąć zapisz i już możesz korzystać z [...]
[...] poziomej 24 kg x 12 34kg x 12 jw jw Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 80kg x 12 jw jw jw Brama (skupienie na górnej części klatki) 2 sztabki x 14 4 sztabki x 14 ( ale cos mi technicznie nie pasilo) + rozpiętki na maszynie 3 sztabki x 12 + rozpietki na maszynie x 15 jw Biceps : Modlitewnik (maszyna) na jedną rękę + dobicie obiema x16 + x10 [...]
Paula- Korfu ;-) Wrócę jeszcze cięższa, na samą myśl mi 'ciepło' %-) Zaległości z ostatnich dwóch dni. ŚRODA- dzień nietreningowy. Tak jak pisałam odpoczywałam i męczyłam się ze 3 godziny u kosmetyczki. Miało być foto paznokci ale, że nie wymyśliłam w końcu nic ciekawego to nie ma - postawiłam na klasyczną czerwień - pasuje przynajmniej do [...]
Na dni rozmaitości coś planujesz? Si, w zależności od potrzeb. Wtorek – przede wszystkim bieganie. Czwartek TGU + jakieś dodatki i bieganie (ew. bieganie przełożone na pt.). Dodatkowo jedno długie wybieganie w weekend. Podkreślam, wg potrzeb, czyli bez zbędnych założeń i szumnych deklaracji. Bo dziś np. czasu było bardzo niewiele i zaplanowany [...]
no tak, dziękuje, że mi to wyjaśniłaś :-) Nigdy nie miałam motywacji chodzić po lekarzach bo wydawało mi się, że mnie to na pewno nie dotyczy...a teraz wszystkiego przybywa. Mam nadzieje, że poniedziałek-wtorek już coś będę wiedziała. W poniedziałek zrobię tą insuline i glukoze na czczo bo mam urlop no a później do lekarza i te krzywe. [...]
[...] 4x12/5x12/6x6 i 6x5 4x12/5x12/x12 4x12/5x12/6x4+5x7 ______________________________________________________________ Nie porozciągałam się na siłowni, a potem to tak po macoszemu, że praktycznie wcale. Kurczę, nadal nie zrobiłam ani razu ćwiczeń na chwyt – m. in. dzisiaj się spieszyłam i albo nie mam czasu, albo zapominam... Po następnym DT, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam problem mam. Miałem tydzień przerwy od siłowni i nagle się budzę rano i mnie coś w lewym cycu pod obojczykiem boli. Ból tak jakbym sobie coś naciągnął. Boli gdy rozciągam. Problem w tym że nic nie naciągnąłem i nie ćwiczyłem. Boli już 4 dzień i raz jest gorzej raz lepiej. Jak się rozciągne to puszcza praktycznie całkowicie. Zastanawiam się [...]
Tylko dlaczego tutaj potrzebna jest Ci moja dieta? Posty podwieszone czytałem, o to nie musisz się martwić. Pytanie jest proste: co będzie lepsze na redukcji to czy to, a Ty tutaj pytasz o moją dietę. Nie widzę sensu wrzucania jej, ja zadałem proste pytanie i oczekuje na nie odpowiedzi, a skoro nie chcesz mi pomóc ODPOWIADAJĄC na to pytanie (nie [...]
Zasypiam dość szybko, w nocy zdarza się, że się budzę. Krążące myśli mam od dziecka, mam dość aktywne szare komórki nawet kiedy nie trzeba ;-) Miewam też skomplikowane, chore sny, które są męczące. Libido słabe, Rozdrażnienie często, Wybuchy złości obecne. Jedzenie na samopoczucie nie ma większego wpływu... chyba. Lubię jeść i lubię węgle więc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga :77 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17 Aktywność w ciągu dnia : praca,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Ułożona dieta Cel : Masa Ograniczenia [...]
Budowa masy mięśniowej
